2 yıl çok da düzenli olmayan bir şekilde vakumbell kullandım ancak bir türlü istediğim sonucu elde edemedim. Doktora gittiğimde vücut geliştirme yapmamamı eğer yaparsam kemiklerin iyice sertleşeceğini ve vakum bell tedavisinin olumsuz etkileneceğini söylemişti.
Sonuç alamayınca vücut geliştirmeye başladım ve bazı egzersizlerin göğüs çukurunu azalttığını fark ettim.
İşte göğüs çukurunu azalttığını düşündüğüm egzersizler:
Halter ile bench press hareketi
Incline bench press hareketi
Yani bench pressin eğimli olanı.
Incline dumbbell press
Decline dumbbell press
Pullovers excercises
Şuradan daha ayrıntılı öğrenebilirsiniz.
https://www.kalitelibeslenme.com/5-gunluk-gogus-kasi-gelistirme-programi/
Vakumbel 